Главная » Статьи от специалистов клуба » Тонкая талия

ТОНКАЯ ТАЛИЯ (статья Елены Рыбальченко). Мифы и реальные способы коррекции широкой талии.

 

Начнем с мифов! Итак, ЭТО НЕ РАБОТАЕТ: обруч, наклоны с гантелью в стороны, любые другие упражнения и методы, которые обещают убрать жир локально с талии, живота и боков - это НЕВОЗМОЖНО!

 

Факторы, от которых зависит объем талии, и методы коррекции в каждом конкретном случае!

 

1. Причина самая очевидная - подкожно-жировая прослойка.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Снижать процент жира в организме: создать небольшой дефицит калорий, сделать свое питание сбалансированным по нутриентам, регулярно проводить кардио и силовые тренировки.

 

2. Большой объем живота за счет висцерального жира - жира вокруг внутренних органов.

ЧТО ДЕЛАТЬ? То же самое, что в пункте № 1 + кардио натощак, и очень важно исключить из рациона продукты, содержащие транс-жиры.

 

3. Выпирающий животик (даже у очень худеньких) по причине слабых внутренних мышц живота.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Обязательно ввести в программу тренировок статические упражнения для брюшных мышц - планки, а так же вакуум.

 

3. Растяжение внутренних органов, например, желудка, если вы переедаете, или сбой в работе кишечника (вздутие и тд).

ЧТО ДЕЛАТЬ? Переходите на дробное питание (около 6 приемов пищи в день) и ешьте маленькими порциями. При проблемах с кишечником - пропейте курс пребиотиков.

 

4. Сутулость и другие проблемы с осанкой.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Вам помогут силовые тренировки, работа над мышцами спины, груди и пресса. И обязательно нужна консультация у специалиста относительно коррекции осанки.

 

5. Гипертрофированные косые мышцы пресса.

Причина - черезмерная нагрузка на них с отягощением (те самые наклоны с гантелью в сторону или при выполнении базовых упражнений, например различных тяг, с большим весом, когда данные мышцы активно работают как стабилизаторы), также во время тяжелой нагрузки внутрибрюшное давление возрастает, и мышцы живота "выталкиваются" вперёд.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Отказаться от прямой нагрузки на эти мышцы и использовать ремень при тяжелых базовых упражнениях с большими весами (ремень стягивает живот, и физически не даёт растягивать и выталкивать мышцы вперёд, снижает часть нагрузки с талии).

 

6. Широкая талия при "прямоугольном" типе строения фигуры.

ЧТО ДЕЛАТЬ? Работать над пропорциями: делайте акцент на плечевой пояс и широчайшие, а также на ягодицы и бедра.