1. Употреблять магазинный творог 0% жирности. В этом продукте нет НИЧЕГО
ПОЛЕЗНОГО, вы жуете бумагу. Берите обезжиренный творог на базаре/рынке у
колхозников/фермеров.
2. Полагать, что можно перекусить пачкой орехов.
Орехов можно только 30 г в качестве перекуса. Пачка – сильно жирно!
3. Пить сладкий питьевой йогурт и полагать, что от этого можно похудеть. Выпить
такую баночку 0,33-0,5 л - это все равно, что съесть «Сникерс».
4. Полагать, что газированная минеральная вода влияет на потерю кг. Нет никакой
разницы, какую воду пить в период похудения, с газом или без, главное – не
сладкую.
5. Питаться только белковыми продуктами. Углеводы задерживают жидкость, если
простым языком. Питаясь белками, вы помимо всего прочего обезвоживаете свой организм.
Как только вы съедите что-то не белковое, вас «зальет» (отек) водой, как при
потопе.
6. Полагать, что диетическая Кола это спасение от тяги к сладкому. Да, вы
можете перебить тягу к тортику Колой-лайт, но в ней содержится аспартам,
который усиливает аппетит. Это замкнутый круг.
7. Пить кофе с сахаром, чтобы заглушить аппетит. Это бессмысленная трата 40-80
ккал. Организм израсходует ноль энергии на усвоение сладкого напитка, и обменные
процессы не будут подстегнуты. Лучше потратить эти калории на еду, которая
поддержит органы ЖКТ в активном состоянии, что не даст метаболизму замедлиться.
8. Полагать, что можно кушать салаты
(«Это же овощи!!») огромными мисками и рассчитывать на здоровую потерю веса. В
этом случае вы, в первую очередь, перерастягиваете желудок, что уже не является
вашей задачей. Далеко не все овощи можно есть в больших количествах.
9. Считать, что дыня, персики, виноград, черешня, сладкие груши - это диетические
фрукты. В этих фруктах больше сахара, чем в яблоках и грейпфрутах, поэтому их
нужно есть очень дозировано.
10. Пить пакетированный маленький сок в качестве перекуса (на голодный
желудок). Это прямая дорога к гастриту. Сахар в составе сока еще больше
подстегнет ваш аппетит, и через 20 минут вы снова будете сходить с ума от
голода.
11. Полагать, что красная рыба - это жирная рыба, но так как вы избегаете жира,
вам ее нельзя. Красная рыба – одна из основ для долгосрочной стройности.
12. Сокращать рацион до 700-900 ккал. Это прямая дорога в пожизненные проблемы
с лишним весом, потому что потом набирать вес вы будете молниеносно, и «слезть»
с такого количества еды будет очень трудно, это как наркомания, если один раз
попробовал и получил результат – дальше будут только срывы с обратным возвратом
на 900 ккал. Не смотрите на выступающих бодибилдеров. Их рационы и калорийность
вам не подходят.